Overzicht oefeningen

Kettlebell Snatch

De Kettlebell Snatch is de King of all exercises. De Kettlebell Snatch heeft een grote transfer naar oefeningen zoals pulls ups, 100 meter sprint, vertical jump, standing long jump en de 1K run.

De Kettlebell Snatch is zeer geschikt voor endurance, power en flexibility.

Uitgangshouding Kettlebell Snatch

  • Voeten schouderbreedte
  • Borst vooruit
  • Schouderbladen naar achteren
  • Kettlebell met 1 hand vasthouden

Start Kettlebell Snatch

  • Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
  • Kniehoek maximaal 20 graden
  • Alleen de heupen bewegen tot de rug gaat meebewegen.
  • Het bovenlichaam buigt maximaal 45 graden.
  • Swing de Kettlebell tussen je benen
  • Trek en swing de bal in een vloeiende beweging naar de eindpositie van de Kettlebell Press.

Einde Kettlebell Snatch

  • Volledig terugkomen naar de uitgangspositie.

Aandachtspunten Kettlebell Snatch

  • Gewicht op de hielen
  • Stretch op de hamstrings
  • Rug blijft vlak en beweegt nooit mee
  • Blijf altijd naar voren kijken
  • Maximaal uitstrekken
  • Houd het bovenlichaam recht

Voorbereiding Kettlebell Snatch

  • Kettlebell One arm swing
  • Kettlebell Clean
  • Kettlebell Press & Kettlebell Push Press
  • Kettlebell Swing Pull