De Kettlebell Swing Pull dient o.a. als voorbereiding op de Kettlebell Snatch. De Kettlebell Swing Pull is tevens een zeer goede oefening voor ‘core stability’ en is tevens zeer bruikbaar voor het trainen van schouder stabiliteit.
Uitgangshouding Kettlebell Swing Pull
Voeten schouderbreedte
Borst vooruit
Schouderbladen naar achteren
Kettlebell met 1 hand vasthouden
Start Kettlebell Swing Pull
Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
Kniehoek maximaal 20 graden
Alleen de heupen bewegen tot de rug gaat meebewegen.
Het bovenlichaam buigt maximaal 45 graden.
Swing de Kettlebell tussen je benen en strek het lichaam uit met de Kettlebell op ooghoogte.
Trek op het hoogste punt de Kettlebell met forse ruk naar achteren en druk deze weer uit tot de arm weer is gestrekt.
Einde Kettlebell Swing Pull
Volledig terugkomen naar de uitgangspositie dmv de heupmusculatuur
